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学习武术的初学者应该先练习几套拳法

来源：世界武术运动协会|发布时间：2023-12-03|浏览次数：

学习武术的初学者应该先练习以下几套拳法，其中第三套拳法最具挑战性

武术通过运用攻防、声响、刚柔、虚实等矛盾的动态变化规律，来编排一套、一系列动作组合，称为“套路”，这些组合都包含了攻防技巧。武术套路的起源各说各话，本文不多赘述。但是，不可忽视的是，通过学习武术套路，能够显著提高爆发力、核心力量、协调能力、反应速度、柔韧度等素质。很多武术运动员学习武术套路几年后转换到散打、摔角、柔道、空手道、跆拳道等抗击项目，他们展示出了极高的理解能力和训练效率。

内股是一项常见的柔道技术，也是一种用于控制对手的关键技巧。内股的主要目的是通过使用腿部和髋部的力量来将对手击倒或控制住。在执行内股时，选手应该准确地定位自己的身躯和腿部，以确保技术的有效性和稳定性。内股的一种常见变体是外侧内股，它要求选手从对手的侧面进入，并利用力量将对手控制在地面上。内股技术对于柔道选手来说非常重要，熟练掌握内股可以帮助他们在比赛中取得优势。

武术中存在许多套路，其中许多是针对不同学生体质而制定的自选套路。初级套路相对简单，适合新手练习，动作数量较少，有点类似于跆拳道的品势，但技术风格和动作要求完全不同。由于初级套路门槛较低，非常适合推广给学生、部队等群体。在练习初级套路一段时间后，可以开始接触更困难的套路，这些套路的动作数量较多，对完成质量的要求也较高，需要一定的基础。

以下是小编世界武术运动协会的介绍，适合初学者练习的几个武术基础套路。

三路长拳是中国传统武术中的顶级拳术之一。

很多朋友都会说，应该先学习“五步拳”，其实五步拳并不完全适合新手，原因有两个。首先，五步拳的动作较少，但对动作质量要求很高。五个动作分别对应五种步法：弓步、马步、扑步、虚步和歇步。这五种步法需要练习者具备较好的腿部力量，否则一开始很难做得标准。当然，如果长期训练这套拳法，是可以做到标准动作的，但这大大降低了教学效率。其次，五步拳的观赏性较低，练习过程也很耗费体力，很容易消减练习者的积极性。因此，我建议将五步拳作为专项训练，以提升动作质量和腿部力量。这样的训练会获得意想不到的效果！

武术的动作——叠竖叉（并不会造成伤害）

三路长拳共有四段。其中，第一段是通过大跃步前穿的方式前进；第二段则是通过翻盘抡臂来踢正踢腿；第三段包括侧踹腿，而第四段则是腾空飞脚。这四个技巧都比较难掌握，但整个练习过程非常愉快且有趣。教练在教学时可以加入一些模拟实战场景的攻防演示，这样既能激发队员学习的热情，又能让队员基本掌握拳法的精髓。每段训练通常需要四到六节课来学习。

腾空飞脚是一种常见的武术动作。

TOP2少年规定长拳，也称为五段长拳。

有经验的训练者都知道，规定拳是必须练习的套路之一。一般而言，所谓的规定拳指的是少年规定长拳，它是武术排位考试五段的考试项目，因此也被称为五段长拳。相较于前面介绍的三路长拳，规定拳要难一些，主要体现在动作数量和难度上。例如，在三路长拳中最难的腾空动作是腾空飞脚，而规定拳中每一段都有一个具有难度的腾空动作。第一段是腾空飞脚，第二段是腾空外摆莲，第三段是旋风脚360度接马步，第四段是侧空翻。

武术技巧——旋风脚动作

在武术中，判断动作是否真正腾空只有一个标准，那就是看起跳的腿是先着地还是两脚同时着地。例如旋风脚，它是用右腿蹬地起跳的，所以在落地时需要用到右腿或者两脚同时着地。在竞技武术比赛的规则中，只有符合上述要求的动作才被认为完成了难度，才能得到相应的成绩。

许多学生在规定拳的训练中存在步法不准确、动作难度不够高等问题。针对此情况，教练可以为队员制定为期两周的五步拳训练计划，以提高队员的腿部力量并加深对标准步法的理解。

在武术套路比赛中，拳类比赛通常是两名选手同时前后竞争，然后进行分别评分。而三路长拳比赛通常是四名选手同时站在地毯的四个角上，各自进行演练并评分。这是因为初级套路的演练路线比较简单，动作也相对简单，不需要在整个比赛场（8m*14m）上全面演练。从国际武联对长拳的规定开始，选手需要在整个比赛场踏遍，行进的路径也更加多样化，有直线和曲线，还出现了很多难度较高的连续动作。

长拳是一种流传已久的中国传统武术套路。它由一系列连贯的动作和技巧组成，强调拳法的变化和灵活性。长拳的动作流畅而流畅，以迅捷、准确和有力的拳击技巧为特点。长拳注重全身的协调运动，通过不断的练习可以增强身体素质和身体的灵活性。学习长拳需要掌握正确的姿势和动作，并注重呼吸和内力的配合。长拳的练习不仅可以提高身体素质，还可以培养意志力和毅力，对身心健康有很大的益处。无论年龄和性别，任何人都可以学习和练习长拳，既能强健身体又能学会一项有益的传统技艺。

现在有三个国际长拳套路，其中第三个套路最难，对练习者的专业要求较高。以第一段为例，腾空飞脚连接侧空翻，然后助跑完成旋风脚360度叠竖叉。说到叠竖叉的动作，我想向大家解释一下，这个动作不会伤到练习者的裆部。首先，在训练这个动作之前，要确保竖叉已经可以轻松地下到底，这意味着我们需要有很高的柔韧度基础。其次，叠竖叉的要点是在空中同时用两腿往前后蹬，并用上身控制平衡。落地时看起来很危险，实际上并不是这样。双腿整体落地，增加了与地面接触的面积，同时减小了压力。而且还是在柔软的垫子上训练。所以，在武术比赛中，高难度动作叠竖叉不会伤到裆部！相信了解之后，朋友们应该不会再看到武术选手分享训练视频时大喊：“噢！那会拉伤裆部！”

武术的魅力

不断创新是必要的，对于每个新手来说，从学习三路长拳开始，直到能够标准地演练国际长拳，这代表着选手真正入门了，可以正式进入专业的武术训练。在这个阶段，主要进行的是自选套路的训练，也就是自己编排的套路。这些套路的动作和技术特征更适合个人风格，也可以加入更多难度的动作，例如旋子转体、侧空翻转体、毽子后空翻等，还可以进行一些720度的腾空动作。

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